Palembang, lamanqu.com – Di kota Palembang, trend bersepeda tengah digandrungi oleh masyarakat, baik komunitas maupun sendiri kerap dilakukan oleh masyarakat umum hingga pejabat.
Bukan hanya sebagai transportasi, maupun hanya untuk sekedar gaya-gayaan. Bersepeda diyakini dapat menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh, terlebih di kondisi pandemi saat ini.
Adi Zahri, S.Ikom Plt Sekretaris Dinas Kominfo Kota Palembang mengakui sangat gemar mengisi waktu luangnya dengan Gowes bersama teman kantornya.
Adi sapaan akrabnya mengatakan bersepeda adalah salah satu upaya dirinya untuk menjaga kesehatan agar tetap bugar dan sehat dalam kondisi sekarang ini.
” Dengan bersepeda kita dapat menjaga kebugaran tubuh dan meningkatkan imun tubuh,” ujarnya, Minggu (16/8/2020).
Untuk itu Adi Zahri berbagi 4 tips bersepeda yang baik agar kesehatanmu tetap terjaga. Berikut tips untukmu.
1. Perhatikan Irama Dayungan
Irama dayungan pedal yang ideal pada umumnya berkisar 60-80 putaran per menit (rpm), berbeda dengan pembalap sepeda yang bisa mengayuh pedal di kisaran 80-100 rpm.
Kamu bisa senantiasa meningkatkan kecepatan dan kekuatan dengan menyempurnakan kayuhan sepeda. Cobalah untuk bergantian mendorong dan menarik pedal antara kaki kanan dan kiri secara perlahan-lahan bila pedalmu berjenis clipless pedal. Dengan begini, lebih banyak ototmu yang terkena dampak tekanan sehingga bisa menjadikan kaki lebih ramping.
2. Ubah Posisi Tubuh
Agar tekanan dan titik berat pada otot serta saraf tidak selalu terkonsentrasi di satu area tertentu, cobalah untuk sesekali memvariasikan posisi tubuh dan tanganmu. Ubahlah sudut lengan, punggung, dan leher. Santai saja, lengan dan sikumu tidak perlu dibuat kaku terkunci agar lebih mudah ketika melalui jalanan yang tidak rata. Selain itu, hindari berpegangan pada bagian melengkung setang untuk waktu yang lama. Hal ini dapat membuat kram pada tangan, bahu, dan leher.
3. Mengolah Otot
Bila kamu mendayung sepeda di jalan yang menanjak, kamu mungkin mengayuhnya dengan susah payah hingga berpeluh. Saat inilah asam laktat menumpuk di otot dan dapat berkontribusi terhadap timbulnya nyeri otot. Asam laktat sendiri merupakan hasil metabolisme karbohidrat yang diproduksi di sel otot.
Sebagai langkah pencegahan mengalami nyeri otot, tetaplah mengayuh sepeda ketika di jalan menurun, walaupun memang tanpa dikayuh pun sepeda dapat meluncur begitu saja. Nyatanya dengan mengayuh ringan terus-menerus saat di jalan menurun, kamu dapat membantu menghilangkan asam laktat.
4. Pastikan Sepedamu Sesuai Untukmu
Pastikan ukuran frame alias kerangka sepeda tepat untuk tubuhmu, kamu bisa mengangkangi sepeda dengan kakimu menapak rata dengan tanah.
Bersepedalah secara konsisten dua kali seminggu dan tempuhlah jarak yang lebih jauh pada akhir pekan secara konsisten. Ini adalah cara terbaik membangun kebugaran jantung dan pembuluh darah melalui rutinitas bersepeda, jelasnya
Silahkan bersepeda dengat tertip dan aman “tidak boleh melanggar lalu lintas,” tetap patuhi protokol kesehatan. Semoga bermanfaat, tutupnya (FN)
